Programme d'entraînement au Semi-Marathon de Cancale Saint-Malo


Dates Echauffement Séance Récupération
Inter-Répétitions 		Retour
au Calme
mercredi
28/05/09 		20’ 6 x 800m à 85% 200m 5’
jeudi
29/05/09 		20’ 30’ à 65%   5’
samedi
30/05/09 		25’ 4 x  20’’ à 90% 40’’ 10’
dimanche
31/05/09 		15’ 15 Km Ille et Donac TINTENIAC   5’
lundi
1/06/09 		20’ 15’ à 65%   10’
mercredi
3/06/09 		20’ 5 x 1600m à 80-85% 400m 10’
jeudi
4/06/09 		20’ 30’ à 65%   5’
samedi
6/06/09 		20’ 6 x 2’ vite en côte La descente 10’
dimanche
7/06/09 		20’ 40’ à 70% + 10’ à 80%   5’
lundi
8/06/09 		20’ 15’ à 65%   10’
mercredi
10/06/09 		20’ 4 x 2000 à 80-85% 400m trottés 10’
jeudi
11/06/09 		20’ 30’ à 65%   5’
samedi
13/06/09 		20’ 6 x 4’ à 85%   20’
dimanche
14/06/09 		20’ 30’ à 70% + 12’ à 80%   5’
lundi
15/06/09 		20’ 15’ à 65%   10’
mercredi
17/04/09 		20’ 4 x 1000m à 80% 200 m trottés 10’
Jeudi 18/06/09 20’ 30’ à 65%   5’
dimanche
21/06/09 		10’ Semi-marathon de CANCALE - St MALO   


Les échauffements se font à allure très lente et peuvent comprendre des éduquatifs où des accellérations. Toutes les séances se courrent en pourcentage de VMA.

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